Лидеры в главномНаше образование для надежного и успешного будущего


На главнуюКарта сайтаКонтакт
Несколько слов о йоге для беременных | Статьи | ННКИ

Несколько слов о йоге для беременных

14.07.2016
Йога очень полезна для всех возрастных групп, а также для женщин в период вынашивания. Однако, не забывайте, что речь идет о специальных техниках и комплексах упражнений, а не о классической йоге.

Кроме того, если вы хотите, чтобы занятия пошли вам на пользу, следует совмещать их с правильной диетой, режимом дня, доступным объемом нагрузок. В то ж время, не забывайте заботиться о красоте даже во время занятий ведь хочется выглядеть на все сто. Нужен ли вам макияж на выпускной, на торжественный вечер, легкий каждодневный или на время занятий йогой, вам с радостью поможет Студия Красоты Виолетты Аверьяновой в городе Краснодаре. Свяжитесь со студией по телефону +7 (918) 018 99 00 и закажите нужную вам услугу, ознакомившись прежде с каталогом.

А теперь снова к йоге. Как же сделать так, чтобы йога была полезной и безопасной? Во-первых, следует соблюдать постоянный режим дня. Он заключается в своевременном питании (в частности, пищу нужно принимать небольшими порциями до 5-6 раз в день). Особенно следует обращать внимание на присутствие в продуктах минералов и витаминов, железа (говяжья печень, мясо), кальция (молочная продукция и кунжут), не игнорируйте фрукты и овощи: чем им больше, тем лучше. Орехи, морепродукт и рыба должны стать обязательными элементами вашего рациона, если вы регулярно занимаетесь йогой или спортом.

Сон, отдых на воздухе и дозирование нагрузок

Во-вторых, следите за своим сном, он должен быть здоровым (не больше и не меньше положенной нормы, для беременных это 8-10 часов в сутки). Кроме того, никогда не забывайте о достаточном количестве времени, проведенного на чистом воздухе. Наконец, физические нагрузки. Они должны быть строго дозированными и наращивать их следует очень постепенно.

Начните с упражнений для дыхания и расслабляющих практик (это поможет и в борьбе с токсикозом). Далее переходите к укреплению мышц живота, стабилизаторов таза, а затем – хребта. Следующий этап – разогрев паравертебральной мускулатуры, для которой используется динамическая марджариасана. Очень кстати будут немного позже аэробные нагрузки, сочетание различных релаксационных техник с целью снижения проявлений токсикоза на его ранних стадиях.